夏天快到了，小伙伴们都在抓紧得减肥，其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。接下来就给大家推荐几份减肥食谱一日三餐计划表吧。
01020304操作方法01
减肥食谱第一周计划表： 周一 只能喝汤和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他的都是可以吃的，不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃，因为所含有的热量是比其他水果多的； 周二 是除了喝汤只外，可以不限量的吃蔬菜，不要吃玉米和豆类，在中午的时候可以吃点烤土豆，记住这天不能吃任何的水果； 周三 这天可以喝汤、吃蔬菜和水果，这天烤土豆不能吃了，要多喝水。 一周快速减肥周四 到了第四天，除了可以随便喝汤和吃水果蔬菜之外，还能饮用1杯牛奶和3根香蕉，但是要注意喝牛奶的量不能超过喝汤的量； 周五 除了喝汤之外，还可以吃一些牛肉和西红柿，牛肉吃200g左右就可以了，西红柿最好是生吃。这天喝一次汤即可，不过要喝6-8杯水； 周六 可以吃牛肉和叶类蔬菜的，而且要保证喝一次汤，补充足够的水。 一周快速减肥法； 周天 到了最后一天，可以吃点米饭，喝些不加糖的果汁，蔬菜和汤都是可以食用的。而且还是要多喝水；
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减肥食谱第二周计划表： 周一 早餐:咖啡、苹果、鸡蛋 午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周二 早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三 早餐:乌龙茶、猕猴桃 午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四 早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 周五 早餐:咖啡、苹果 午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六 早餐:麦片粥(一小碗)、橙子 午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日 早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根， 午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
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减肥食谱第三周计划表： 周一 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 周二 早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 午餐：米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 晚餐：西红柿通心面、白菜瘦肉汤 周三 早餐：一杯豆浆、水煮蛋一枚、坚果一把 午餐：蒸鲈鱼、杏仁凉拌菠菜、黑米饭一碗 晚餐：一个红薯，西红柿蛋汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份 周四 早餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉 周五 早餐：一杯温开水，一个煎饼果子、一个西红柿 午餐：水煮白菜一碗，拌醋，一个苹果，一根黄瓜 晚：牛排200g，生菜沙拉，小炒西芹 周六 早餐：一杯酸奶、一个苹果、一个地瓜 午餐：鸡胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶 晚餐：一份小番茄、水煮菠菜、基围虾、清蒸茄子 周天 早餐：水煮蛋一颗、牛奶一杯、火腿一个 午餐：米饭一碗、清炒西蓝花、土豆鸡肉 下午茶：苹果一个 晚餐：米饭半碗、醋溜白菜、蘑菇汤
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减肥食谱第四周计划表： 周一 早餐：咖啡、苹果 午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周二 早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。 午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份 晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。 周三 早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。 午餐：一碗饭，菜。 晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 可在睡前喝杯果汁。 周四 早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。 午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。 晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。 周五 早餐：咖啡、苹果。 午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周六 早餐 牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐 豆腐脑+苹果餐，为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱。 晚餐 煲汤+粥品+绿茶，汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。 周天 早餐 低脂或无糖酸奶300ml两袋大约含150大卡，一个蒸南瓜约200大卡一个小苹果约50大卡； 午餐 一个鸡蛋饼，一杯酸奶。 晚餐
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