01020304050607操作方法01
周一食谱 早餐：全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个 午餐：芹菜粥 晚餐：生菜沙拉1份 早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的维生素和蛋白质，不仅起到快速减肥的作用，同时还能补充钙质，提高身体免疫力，还能促进肠道消化，有助减肥。
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周二食谱 早餐：全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒 午餐：水煮鸡胸肉沙拉 晚餐：水蒸蛋1份 周二的减肥餐，非常丰富，葡萄干具有益气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙质，酸奶有助肠道蠕动帮助消化，纤维食物更是有利于减肥，根据个人的饭量不同，如果还是没有饱腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。
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周三食谱 早餐：酸奶1杯+水煮蛋2个（去掉蛋黄） 午餐：红豆薏米粥 晚餐：苹果1个+坚果15克 到了第三天的饭量会变少，同时这是最关键的一天，只要坚持下去，那么瘦下来绝对不是梦，其实它只是量少而已，但是这些食物所提供的营养还是非常丰富的，而且红豆薏米粥还具有祛湿消浮肿的作用。
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周四食谱 早餐：番薯粥 午餐：手撕鸡胸肉+凉拌青瓜 晚餐：橙子1个+葡萄干10粒 番薯粥有助排毒，鸡胸肉是膳食纤维食物，有足够的饱腹感，利于减肥，水果含有丰富的维生素C，补充人体所需的营养成分，提高免疫力，就算吃得少，营养还是足够的。
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周五食谱 早餐：燕麦泡牛奶 午餐：蔬菜沙拉+番薯1个 晚餐：水蒸蛋1份 第五天已经能看到明显瘦了下来，基本能瘦下5—7斤左右，只要坚持下来，那么瘦下10斤绝对不是梦，而且周五的减肥餐，营养价值也非常高，都是一些纤维食物和蛋白质。
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周六食谱 早餐：全麦土司2片+水煮蛋1个 午餐：煎牛排 晚餐：小番茄10个+坚果15克 对于五天都吃得较素的你来说，今天午餐的煎牛排，让你意外满足，牛肉的营养价值相当的高，含有丰富的钙质和蛋白质，而且牛肉还是纤维食物，减肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒劳一下自己。
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周日食谱 早餐：三明治1份+牛奶1杯 午餐：土豆泥1份+水煮蛋2个 晚餐：水果沙拉一份 周日以水果沙拉结束了这一周的减肥计划，你称重你会发现你瘦了不下10斤，不仅瘦了下来，体形变得更加有曲线，而且皮肤也变得更加光滑有弹性。
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