010203040506准备冥想01
选择一个安静的环境 冥想应该在一个安静的地方进行。宁静的环境将使你能够专注于手头的任务，避免外部刺激和分心。找一个在冥想期间不会被打断的地方。对于刚接触冥想的人来说，避免任何外部干扰尤为重要。关闭电视机，手机或其他嘈杂的电器。如果您播放音乐，请选择平静，重复的曲调，以避免突破你的注意力。
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穿舒适的衣服 冥想的主要目标之一是平息心灵并阻止外界干扰。如果由于紧身或限制性衣服而感到身体不舒服，这可能会很困难。在冥想练习时尽量穿宽松的衣服，最好不要穿鞋。
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决定你要冥想多长时间 在开始之前，您应该决定要冥想多长时间。尽管很多经验丰富的人推荐一天两次的20分钟冥想，但是初学者可以从一天一次，一次5分钟开始。 你还应该尝试每天在同一时间进行冥想，无论是早上15分钟还是午餐时间5分钟。无论你选择多长时间，都要尽量使冥想成为日常生活的一部分。 一旦确定了时间范围，请尽量坚持下去。不要因为你觉得它不起作用而放弃，因为要成功的冥想需要时间和实践。现在，最重要的是继续努力。
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伸展开来 冥想需要在一个地方坐一段时间，所以在你开始之前释放任何紧张或压力是很重要的。几分钟的轻微伸展可以帮助您准备好身体和心灵进行冥想。它还可以防止你专注于任何疼痛点而不是放松。
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坐在舒适的位置 在冥想时你很舒服是非常重要的，所以找到最适合你的位置就行了。传统上，冥想是通过坐在莲花位置或半莲花位置的地面上的垫子来实现的，但如果你的腿，臀部和腰部缺乏弹性，这个位置会很不舒服。你需要找到一种姿势，让你坐在一个平衡，高大，笔直的姿势。
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闭上你的眼镜 可以在睁眼或闭眼的情况下进行冥想。作为初学者，通常最好尝试闭眼冥想，以避免视觉干扰。
End010203冥想练习01
跟着你的呼吸 所有冥想技巧中最基本和最普遍的，呼吸冥想，是开始练习的好地方。选择肚脐上方的一个位置，用你的头脑专注于那个位置。当你呼吸进出时，要意识到腹部的上升和下降。不要有意识地改变你的呼吸模式，正常呼吸就可以。
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清除你的想法 要冥想，你应该最多关注一件事。如果你是初学者，可能有助于专注于诸如口头禅或视觉对象之类的东西。更高级的冥想者可能会试图彻底清除他们的思想。
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重复一个词语 选择的这个词语就叫做“咒”。一遍又一遍地重复咒语（比如和平，平静，宁静和安宁），直到你沉默心灵并进入一个深沉的冥想状态。只要容易记住，咒语就可以是你选择的任何东西。
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